ເຮັດແນວໃດເພື່ອນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມເຊືອກຮົບທີ່ດີກວ່າ?

ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຖິ້ມເຊືອກ​ຮົບ​ຕີເຊືອກສູ້ຮົບ: ເມື່ອຖືເຊືອກສູ້ຮົບ, ຢ່າດຶງເຊືອກໂດຍກົງຄືນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຊືອກຈະອອກຈາກພື້ນດິນ ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງນໍ້າໜັກຂອງເຊືອກ.ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ 90° ຢູ່ທີ່ແອວຂອງເຈົ້າ.ໃນເວລານີ້, ພຽງແຕ່ສອງສາມຕີນທໍາອິດຂອງເຊືອກນີ້ແມ່ນອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເອົາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃຊ້ທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄລຍະຫ່າງທີ່ກວ້າງແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນພາຍໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ;ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະແຄບແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຂອງທ່ານ;ທ່ານຍັງສາມາດ stagger ຕີນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ posture lunge.ຫຼັງຈາກເຮັດສອງສາມຊຸດ, ໃຊ້ lunge ເພື່ອປ່ຽນຂາຫນ້າ.ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມເຊືອກຫຼັງຈາກສໍາເລັດການເຕັ້ນໄປຫາ lunge.ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄປຂ້າງໆໃນຂະນະທີ່ຖິ້ມເຊືອກ, ຫຼືສາມາດຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ.ລອງອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອກຳນົດວ່າອອກກຳລັງກາຍໃດມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

ການໂຈມຕີສະຫຼັບກັນເທິງເຊືອກອອກກຳລັງກາຍ

ການປະຕິບັດການສະລັບກັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕີກອງ.ເຊືອກ​ສູ້​ຮົບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບໍ່​ແກວ່ງ​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ແຂນ​ເຄື່ອນ, ແລະ​ຄື້ນ​ສະ​ຫຼັບ​ແມ່ນ​ນ້ອຍ​ກວ່າ​ແລະ​ສັ້ນ​ກວ່າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ແຂນ.ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບແຂນແລະບ່າ.

ການຫມຸນເຊືອກ

ການປະຕິບັດຂອງການຫມຸນເຊືອກແມ່ນອີງໃສ່ swing hip ຂອງ wrestler ໃນການຖິ້ມ hip ໄດ້.ມັນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານ hips ແລະ torso, ແລະມັນຍັງດີຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄຸນນະພາບກິລາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຫມຸນຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກ, ແລະລໍາຕົວ.ຖ້າພວກເຂົາມີຕີນແປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວແຂງຄືຫຸ່ນຍົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານແລະການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຖິ້ມເຊືອກຂຶ້ນ ແລະອອກໄປໄກໆ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍເຊືອກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອຸປະສັກ.

ວົງເຊືອກຮົບ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຮັກສາບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ.ຫຼັງຈາກຢືນ, ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມຮູບວົງມົນໃຫຍ່ດ້ວຍເຊືອກສູ້ຮົບ.
ການຝຶກອົບຮົມເຊືອກຮົບແບບເຄື່ອນໄຫວ

ການໂດດເຊືອກເປີດ ແລະປິດການສູ້ຮົບ: ການຍົກແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງການໂດດເປີດ ແລະປິດ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອງມືຖືເຊືອກສໍາຜັດຢູ່ຈຸດສູງສຸດ.ເຊືອກຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ກັບ torso ຂອງທ່ານ.ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເຊືອກມີຄວາມກະທັດຮັດ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການລຸກຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ.

ຫມາຍເຫດ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ເມື່ອໃຊ້ເຊືອກຮົບ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ປອດ, ປອດ, ປີ້ນ, ຂາແປ, ການຍູ້ແຂນດຽວ, ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທຸກຄົນພະຍາຍາມຮູບແບບຕ່າງໆແລະກວດເບິ່ງວ່າການຝຶກອົບຮົມໃດດີທີ່ສຸດ. .ທ່ານສາມາດລອງວິທີການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.ພຽງ​ແຕ່​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ນີ້​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ວ່າ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃດ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃດ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​.