09 (2)

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ?

ການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກສະຖານະທີ່ງຽບສະຫງົບໄປສູ່ລັດອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂະບວນການປັບຕົວ.ການກະກຽມການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງສູນກາງເສັ້ນປະສາດແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ຊີວະພາບ, ສົ່ງເສີມການ metabolism, ແລະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, tendons ແລະ ligaments ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.ຄວາມຕ້ານທານພາຍໃນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຫນ້າທີ່ຂອງທຸກໆດ້ານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະສານງານ, ແລະສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ່ອຍໆບັນລຸໄດ້.

Why you should warm up before exercising

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ tendons ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການປວດຂໍ້ກະດູກ, ligament, ແລະກ້າມເນື້ອ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.ໂດຍສະເພາະ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນສະຖານທີ່ກິລາ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສ້າງຕັ້ງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ລະຫວ່າງສູນກາງ motor ຕ່າງໆ, ແລະເຮັດໃຫ້ cerebral cortex ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.

ການເຮັດກິດຈະກໍາອົບອຸ່ນສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ;ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງເປັນ "ວົງມົນທີ່ມີຄຸນນະທໍາ".ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການ.ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຍັງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອົກຊີເຈນໃນເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ, ຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.

ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສົ່ງໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ.ດັ່ງນັ້ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 5-10 ນາທີແລະຄວນຈະປະກອບດ້ວຍການ stretching ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.


ເວລາປະກາດ: 17-03-2022