ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມກິລາມືອາຊີບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນການເຈັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກິລາໃນໄລຍະຍາວ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

1.Muscle recovery jogging - ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຫຼືນອນທັນທີ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ເຊິ່ງບໍ່ສະດວກຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນ 5-10 ນາທີເພື່ອຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.ແລະຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍອື່ນໆເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຜ່ອນຄາຍ.

2.ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກ້າມເນື້ອ
ຫຼັງຈາກ jogging, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຜ່ອນຄາຍ.ໃນເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຂາເພື່ອຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ເຊັ່ນ: ກົດຂາ, ຂາຂ້າງ, ກົດຂາບວກ, ແລະອື່ນໆ. ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ເຮັດ 4 ຊຸດ​ໃນ​ການ​ທັງ​ຫມົດ​, ທິດ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແມ່ນ​ປີ້ນ​ກັບ​ກັນ​, ແລະ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​ແມ່ນ 16 ຄັ້ງ​.

3.Upper body muscle stretching ອອກກໍາລັງກາຍ
ຫຼັງຈາກຂາຖືກຜ່ອນຄາຍ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍເທິງ.ທ່ານສາມາດເລືອກການຫມຸນຂ້າງທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ໂຄ້ງລົງໄປແຕະລຸ່ມ, ຫຼືທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນສູງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ແລະກົດລົງຊ້າໆ.ທັງໝົດຂອງ Do 2 ຊຸດຂອງ 16 reps.

4.ນວດ Calf ແລະ Leg Soothing
ທໍາອິດ, ນັ່ງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ calf ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະນວດ tendon Achilles ໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານ, ຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ຮອບວຽນ 4 ເທື່ອ, ປະມານຫນຶ່ງນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.ຈາກ​ນັ້ນ, ໃຊ້​ມື​ຈັບ​ເສັ້ນ​ກ່າງ Achilles, ຈາກ​ເສັ້ນ​ກ່າງ Achilles ໄປ​ຫາ​ລູກ​ງົວ, ກົດ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ​ຢຽດ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ 4 ນາ​ທີ.ສຸດ​ທ້າຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ກໍາ​ປັ້ນ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ປາດ​ນ​້​ໍ​າ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ມານ 2 ນາ​ທີ​.

5.ນວດນວດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂາ
ນວດຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.ຖ້າທ່ານເຮັດນວດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ຫຼັງ​ຈາກ​ຮັກສາ​ຕົ້ນ​ຂາ​ໃນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ຜ່ອນຄາຍ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ຕີ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ພ້ອມ​ກັນ​ປະມານ 3-5 ນາທີ, ຈາກ​ເທິງ​ລົງ​ລຸ່ມ, ຈາກ​ຊ້າຍ​ໄປ​ຂວາ, ຖ້າ​ມີ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ມື​ແລ້ວ​ກໍ​ສາມາດ​ໃຊ້​ການ​ນວດ​ຕີນ​ກົດ​ໄດ້. ໃຫ້ຄູ່ນອນໃຊ້ຕີນຕີນຢຽດເທິງຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາຮາກຂອງຕົ້ນຂາ, ແລະປະຕິບັດຈັງຫວະແສງສະຫວ່າງຈັງຫວະສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ຈາກເທິງລົງລຸ່ມ.