ເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມ: TPE Agility Ladder, Parachute Resistance, 12 Disc Cones
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແລະຄວາມວ່ອງໄວແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຕີນໄວ, ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບ້ວງ, rugby, combat ຟຣີແລະມວຍ.ມັນປະກອບມີຄວາມໄວ, ການລະເບີດ, ວ່ອງໄວແລະການຝຶກອົບຮົມຊໍານິຊໍານານ.ການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງຕີນຢ່າງໄວວາແລະການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ.ladder ວ່ອງໄວທີ່ມີ Disc Cones ສາມາດສະຫນອງ:
1. ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນທີ່ໄວ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນໃບຫນ້າຂອງຜູ້ນປ້ອງກັນຂອງສານຢ່າງວ່ອງໄວປ່ຽນທິດທາງ, ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການປ້ອງກັນ;
2. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ sole, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ເຂົ່າຂໍ້ເຂົ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ;
3. ຝຶກອົບຮົມການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບສົ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຮງລະເບີດ, ກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ;
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຢ່າງຂອງ Agility Ladder:
1. ກ້າວຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ: ຈັງຫວະການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນນ້ອຍ - ຂາຕີນແມ່ນຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະ ແຕ່ລະກ້າວຈະຕົກຢູ່ໃນສີ່ຫຼ່ຽມມົນນ້ອຍ, ມັນຕ້ອງການຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງ, ແລະຂໍ້ຕີນ elastic.
2. ຂັ້ນຕອນຂ້າງ: ປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງຕີນ ແລະຄວາມໄວ - ເລີ່ມຢືນຢູ່ໃນແນວນອນ, ເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັນ, ແລະຕົກລົງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມນ້ອຍໆເທື່ອລະອັນ.ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈົ່ງເບົາແລະໄວ, ຮັກສາຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
3.ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງ: ການຝຶກອົບຮົມການຄວບຄຸມຕີນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ - ເລີ່ມຢືນຕາມແນວນອນ, ກ້າວເຂົ້າໄປໃນສີ່ຫຼ່ຽມມົນນ້ອຍໆດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກ້າວອອກຈາກສີ່ຫຼ່ຽມນ້ອຍໆ.
4. In and out: ຝຶກ cadence ແລະ rhythm -- ໄປທໍາອິດດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປກັບອື່ນໆ.ຈາກນັ້ນ, ອອກໄປດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງກ່ອນ, ແລ້ວອອກໄປດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
5.Two in and two out: ການຝຶກອົບຮົມການຄວບຄຸມຕີນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ - ຕີນຫນຶ່ງໄປກ່ອນ, ຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນຫນຶ່ງສີ່ຫຼ່ຽມອອກຕາມລວງນອນ.ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອອກໄປດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນອອກໄປດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລະ ຍ້າຍຊ່ອງໜຶ່ງອອກຕາມແນວນອນ.ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມໄວແລະກ້ຽງ.
6. Ski step -- ເມື່ອຕີນຂວາຕີພື້ນ, ມືຊ້າຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະກ້າວຫນ້າ.ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຂັ້ນໄດທີ່ມີຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
ເວລາປະກາດ: 28-07-2021