ດັ່ງທີ່ເຮົາໄດ້ເວົ້າມາ, ການຫຼິ້ນເທເທັນນິສມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນ ກ່ອນທີ່ເຮົາຈະເລີ່ມຫຼິ້ນເທບເທນນິດ ເຮົາຕ້ອງກຽມຕົວຫຍັງແດ່?
1. ກວດເບິ່ງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງຕາຕະລາງ.
XGEARທຸກແຫ່ງຫົນ Ping Pong ອຸປະກອນລວມມີ ເສົາຕາໜ່າງທີ່ສາມາດຖອດໄດ້, ປູເປ້ປອງ 2 ໜ່ວຍ, ບານ 3 ໜ່ວຍ, ທັງໝົດຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງປອດໄພໃນກະເປົ໋າສາຍຮັດເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນ ສະດວກໃນການພົກພາເວລາອອກໄປນອກ.ຊຸດເທັນນິສແບບພົກພານີ້ ສາມາດຕິດໃສ່ກັບໜ້າໂຕະໃດກໍໄດ້ດ້ວຍການຕິດຕັ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະໄວ.ກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕັ້ງ, ພວກເຮົາຄວນກວດເບິ່ງພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຂອງຕາຕະລາງ: ພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຂອງຕາຕະລາງຄວນຈະກວ້າງຂວາງ, ແລະບໍ່ຄວນມີອຸປະສັກໃກ້ຊິດເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນເວລາກິລາ;ພື້ນດິນຄວນແຫ້ງ, ແລະນ້ໍາຄວນຖືກລາກໃຫ້ແຫ້ງໃນເວລາເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນແລະການບາດເຈັບ.
2. ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດບາງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ freehand, ເພື່ອຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່, ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ tennis ໄດ້.
3. ຄວບຄຸມການໂຫຼດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ພວກເຂົາຄວນຈະຫລີກລ້ຽງການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າລະດັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຮຸນແຮງຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ.ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈອ່ອນແອແລະຄວນເອົາໃຈໃສ່.
4. ເຮັດກິດຈະກຳດີໆໃຫ້ຈົບ.
ຈັດລະບຽບຄືນໃໝ່ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕາມເວລາຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ແກວ່ງແຂນຂາ, ແລະການນວດບາງສ່ວນ.ທີ່ໃຊ້ເວລາກິດຈະກໍາສໍາເລັດຮູບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ 5-10 ນາທີ.
5. ປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ.
ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນ tennis, ຂໍ້ມື, ສອກ, ບ່າ, ແລະແອວໄດ້ຖືກອອກແຮງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການດຶງ tendon ຫຼາຍເກີນໄປຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືແລະ tenosynovitis ປະມານຂໍ້ກະດູກບ່າ.ອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະແອວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການເທື່ອລະກ້າວ, ເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຂະຫນາດນ້ອຍໄປຫາຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະປະຕິບັດວິທີການຫຼິ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ເວລາປະກາດ: 17-12-2021