ທັກສະການແລ່ນແລະການລະມັດລະວັງແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມບັນຫາ, ແລະການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກິລາ.ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈການແລ່ນບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງທ່ານ.
1. ຫາຍໃຈທາງປາກ ແລະດັງໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ເຂົາເຈົ້າຊ້າແລະໃນໄລຍະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.ໃນເວລານີ້, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບອົກຊີເຈນແມ່ນບໍ່ຫຼາຍ, ແລະການຫາຍໃຈທາງດັງສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.ເມື່ອໄລຍະທາງແລ່ນຍາວຂຶ້ນ ແລະຄວາມໄວຈະໄວຂຶ້ນ ແລະໄວຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ໃນເວລານີ້, ການຫາຍໃຈທາງດັງບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນໄດ້.ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຫາຍໃຈທາງດັງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮ່ວມມືກັບປາກແລະດັງເພື່ອເພີ່ມການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ.
ໃນລະດູຫນາວ, ວິທີການຫາຍໃຈທາງປາກແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປາກຄວນເປີດເລັກນ້ອຍ, ປາຍຂອງລີ້ນຄວນຖືກກົດໃສ່ເພດານດ້ານເທິງ, ແລະອາກາດເຢັນຄວນຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງປາກຈາກທັງສອງດ້ານຂອງປາຍລີ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີຂະບວນການ. ອຸ່ນອາກາດເຢັນ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຫາຍໃຈເຂົ້າທໍ່ຫຼອດລົມໂດຍກົງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ປ່ອຍປາຍລີ້ນອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຫລົບຫນີອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ.ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະດູຮ້ອນ.ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງຖະຫນົນຫຼືບ່ອນອື່ນໆທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງອາກາດທີ່ບໍ່ດີ.
2. ຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ເມື່ອແລ່ນປະມານ 10-20 ນາທີ ຫຼາຍຄົນຈະແລ່ນບໍ່ໄດ້, ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ, ປວດເມື່ອຍ, ຂາ ແລະ ຕີນອ່ອນເພຍ ແລະ ຢາກຢຸດຫຼາຍ.ນີ້ແມ່ນທີ່ສຸດ.ແຕ່ຖ້າທ່ານຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເກີດຂື້ນຂອງ pole ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຖິດໄປສູ່ຄວາມໄວສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂະບວນການປັບຕົວ.ຂະບວນການນີ້ຍັງເປັນຂະບວນການປັບຕົວຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບມໍເຕີແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.ການປັບການຫາຍໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຜ່ານຈຸດສຸດຍອດໄດ້ໄວ ແລະສືບຕໍ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ.ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມໄວຄວນຈະຊ້າລົງ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກລົງ, ອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊຄວນໄດ້ຮັບການແລກປ່ຽນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນ alveoli, ແລະພື້ນທີ່ແລກປ່ຽນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.ເມື່ອຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ຖືກບັນເທົາ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະເລັ່ງ.
ຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງ 40 ນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດອາດຈະມີປະສົບການເປັນ pole ທີສອງ.ສໍາລັບນັກກິລາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອັດຕາການຫາຍໃຈໃນເວລານີ້;ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ຄວນຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ແລະພັກຜ່ອນ.
3.ປັບການຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງຂະບວນການແລ່ນ.ເມື່ອເລັ່ງ, ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກອອກແຮງງານຫຼາຍ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຈ່ອຍແຂ້ວ ແລະບັງຄັບຂາ.ວິທີການນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ການແລ່ນເລັ່ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບການຫາຍໃຈ, ໂດຍປົກກະຕິສອງຂັ້ນຕອນ, ລົມຫາຍໃຈຫນຶ່ງ, ສອງຂັ້ນຕອນ, ລົມຫາຍໃຈຫນຶ່ງ;ເມື່ອເລັ່ງ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຂະຫຍາຍເວລາຫາຍໃຈ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຈັງຫວະ, ປັບເປັນສາມຂັ້ນຕອນ, ລົມຫາຍໃຈຫນຶ່ງ, ສາມຂັ້ນຕອນ, ລົມຫາຍໃຈຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມໄວໂດຍການປ່ຽນຄວາມຖີ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆເມື່ອເລັ່ງ.ການເລັ່ງການແລ່ນຍັງເປັນການດໍາເນີນໂຄງການຂອງເຄື່ອງຈັກຂອງມະນຸດ.ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ gritted blindly ແລະແບບຊະຊາຍ.ໂດຍການປັບການຫາຍໃຈ, ເວລາແລ່ນສາມາດຍາວກວ່າແລະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບແມ່ນຈະແຈ້ງກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: 26-02-2022